吃什么补充维生素B3?
1、含有丰富的维生素B1的食物：谷物皮、豆类、坚果类、动物内脏、小米、大白菜、芹菜、瘦肉、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮等等。含有丰富的维生素B2的食物：动物肝脏如肝、肾、心，猪肉、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、小麦粉、羊肾、鸡蛋、牛奶、豆类及如油菜、菠菜、青蒜等蔬菜。
2、缺乏维生素B，最快的方法就是吃B族维生素片，每日一次，补充全面维生素B营养。平时多吃以下食物来补充维生素B：富含丰富维生素B1食物：糙米，鸡蛋，黄油，豆类，肝，坚果，豌豆，稻米糠。含有：芦笋，啤酒酵母，菜花，球芽甘蓝，海带，坚果，麦片，李子，话梅等。
3、食物来源 肉类：牛肉、猪肉、羊肉等红肉是维生素B族的好来源，尤其是维生素B12。全谷类食物：如燕麦、全麦面包等，富含维生素B1和B3。蛋类：鸡蛋等蛋类食品富含维生素B2和B12。水果和蔬菜：菠菜、花椰菜、香蕉等果蔬中富含维生素B族中的多种成分。
吃什么才能补充维生素B3?
另外因为维生素B3是非处方药，所以各大药店都是有卖的。除了药物可以起到治疗作用，通过食物也可以补充到维生素B3，比如有全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、鸡蛋、瘦肉、鱼都是可以的。
维生素B1的主要来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽；维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。维生素B3主要来源于动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少。维生素B5主要来源酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米。
维生素B2（核黄素）的主要食物来源为：瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米含很多的维生素B2。维生素B3的主要来源为：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少。
维生素B族有多种，不同的维生素B族需要吃不同的食物补充。对人体比较重要的有维生素B维生素B维生素B维生素B维生素B维生素B维生素B9和维生素B12等几种，其中维生素B维生素B维生素B维生素B维生素B7在谷类植物的外壳中含量比较多，可以多吃五谷杂粮来补充这些维生素。
吃什么可以增加智商有哪些食物
1、有利于提升智力的食物：花生 富含泛酸可提高记忆力。泛酸（维生素B5），搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。牡蛎、动物肝富含的尼克酸（维生素B3）也有改善记忆力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。糙米 富含维生素B1能醒脑提神。
2、黄花菜被人们称为“健脑菜”，它具有安神作用。含有的蛋白质、脂肪、钙、铁是菠菜的15倍。所以常吃黄花菜对健脑非常有益。
3、花生是一种常见的补脑佳品，不仅营养高，而且口感香脆（建议吃花生米要连皮一块吃），里面含有丰富的蛋白质、卵磷脂以及矿物元素，可以延年益寿，缓解疲劳，还可以补钙补铁，预防贫血，促进神经系统发育，增强记忆力，是非常好的益智补脑佳品。
4、葡萄。葡萄可以增强大脑的活力，改善观察力和记忆力等等。有些家长发现小宝宝的智力比较普通，想要提高智商，那么可以多补充葡萄，这些水果有丰富的果胶成分，也能改善氨基酸的含量，对宝宝的大脑有促进发育的效果。猕猴桃。猕猴桃有很多促进大脑的发育成分，可增强大脑的营养吸收，改善智力的发育速度。
5、吃富含营养的食物可以提高智商。大脑的健康发展和功能发挥离不开各种营养素的支撑。以下食物对于提高智商有益： 富含Omega-3脂肪酸的食物 Omega-3脂肪酸对大脑功能至关重要，它有助于神经元之间的通信。食物中的三文鱼、亚麻籽油、核桃等都含有丰富的Omega-3脂肪酸。
6、相关研究表明，儿童经常吃鱼，可以加快大脑活动的频率。在学习和做事的时候，头脑可以投入充分的记忆效率，记忆力会有显著的提高。第三种食物：核桃。核桃可以说是举世公认的“补脑食品”，当然不是因为外形和大脑结构相似。核桃是一种温性食物，不仅能活血调经、润肠止咳，还能成为大脑的“营养师”。
吃什么可以补充VC和VB2啊?
富含维生素B2的食物： 动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如雪里红、油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。
维生素B2：肉类、谷类、蔬菜和坚果中。维生素B12：猪牛羊肉、鱼、禽、贝壳类、蛋类中。维生素C：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。维生素D：鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼中。维生素E：谷物胚胎、植物油、绿叶。维生素K：绿叶蔬菜中。
近年来，科学家们还发现，维生素C能阻止亚硝酸盐和仲胺在胃内结合成致癌物质——亚脱胺，从而减低癌的发病率。据测定，成年男子每天约需维生素C 65 mg，成年女子每天约需维生素C 60 mg。由于维生素 C存在于许多新鲜的蔬菜和水果中，只要每天多吃蔬菜，就能满足人体的需要。但是需注意以下几个问题。
两个都需要补的。VB2是维持皮肤粘膜正常功能所必需，VC是促进胶原蛋白合成，促进皮肤粘膜伤口愈合。也就是说，缺一不可。饮食补充的话，对于吃食堂的学生来说很难。因为VC极易被氧化，食堂的饭菜放置一段时间，苹果在冷库冰过冬等等，VC损失都很严重。
贴心提示：维生素B2的天敌是紫外线、水、碱性物质、磺胺类药物和酒精；服用避孕药、孕期和哺乳期的女性应大量补充维生素B2，长期处在精神紧张、压力大环境的人，应当增加用量。维生素C 作用：促进伤口愈合、抗疲劳并提高抵抗力。
烟酸是什么?吃什么补烟酸
烟酸是一种对人体有益的营养成分，它多存在于动物的肝脏或者酵母以及鱼肉等多种食材状，它对维持人体健康有十分积极的作用。叶酸属于水溶性纤维，能很快被人体吸收，并能加快人体内脂类物质的代谢，也能提高人类呼吸系统功能，烟酸对人体还有多种好处。
烟酸为维生素类药物，与烟酰胺统称维生素PP，用于抗糙皮病，亦可用作血扩张药，大量用作食品饲料的添加剂。作为医药中间体，用于异烟肼、烟酰胺、尼可刹及烟酸肌醇酯等的生产。 若其缺乏时，可产生糙皮病，表现为皮炎、舌炎、口咽、腹泻及烦躁、失眠感觉异常等症状。
烟酸是维生素的一种，烟酸称作维生素B3和维生素PP。在人体内，烟酸还包括其衍生物盐酸氨或者尼克酰胺，烟酸是人体必需的13种维生素之一，属于维生素B族。烟酸主要用于饲料添加剂，可提高饲料蛋白的利用率，提高奶牛产奶量及鱼、鸡、鸭、牛、羊等禽畜肉产量和质量。
此外，一些特定的食物如全麦面包、燕麦等谷物中也含有烟酸。同时，烟酸也是烟草中的成分之一，但过度吸烟会对健康造成负面影响。通过摄取适量的烟酸可以帮助维护心血管健康、促进新陈代谢等。如果人体内的烟酸含量不足，可能会引发皮炎等症状，因此在日常饮食中要注意补充适量的烟酸，保持身体健康。
那么本篇文章：吃什么可以补充尼克酸？，就写到这里，谢谢大家的观看
