工作累了吃什么最好？

上夜班吃什么好?

对于上夜班的劳动者，选择食物应注重提供持久的能量，同时避免过于甜腻和油腻的食物，因为这些食物可能导致消化不良和能量消耗过快。建议食用富含淀粉的食物，如谷类、薯类、豆类和高淀粉水果，它们可以转化为糖类，为人体提供必要的能量。夜班工作期间，还需要补充高蛋白食物以维持肌肉力量。

补充维生素经常上夜班工作人员，要特别注意补充维生素。维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成，能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，提高工作能力。维生素A存在动物肝脏、奶类和蛋类和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物。

在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。除了直接饮用白开水，还可以添加一些橙汁、柠檬汁，做成提神水。多吃含镁食物——维持能量镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。

1、体力劳动者需要高能量、高蛋白质以及适量的盐分来满足他们的能量需求和维持体力。肉类和鸡蛋是很好的蛋白质来源，有助于肌肉修复和生长。高盐分食物有助于补充体力劳动者在出汗时流失的电解质。

2、干重活，每天消耗体力多，要吃高热量、高蛋白质的食物。除了保证三餐吃饱，还要多吃牛肉、鸡蛋、鱼类、豆类，多喝牛奶。由于夏天出汗多，也要注意补充水分，同时青菜和水果也要适量补充。另外，要保证每天8小时，吃好、睡好，体力自然就恢复了。

3、猪骨汤：猪骨含有胶原蛋白，有助于补充体力劳动者所需的营养物质。黑鱼汤：黑鱼汤具有滋补作用，适合体力劳动者食用。乳鸽煨黄芪：黄芪具有补气养血的作用，与乳鸽一起炖煮，可增强体力。猪脚炖黄豆：猪脚富含胶原蛋白，黄豆含有丰富的蛋白质，两者结合有助于补充体力。

4、蛋白质：蛋白质是身体修复和生长的重要组成部分，对于从事体力劳动的人来说尤为重要。优质蛋白质的来源包括瘦肉、鱼类、豆制品、鸡蛋和奶制品。 VC（维生素C）：维生素C是一种抗氧化剂，可以帮助抵抗氧化应激，维护皮肤健康，促进铁的吸收，同时对免疫系统的正常功能至关重要。

1、首先要吃一些营养高的、能量多的食物，多吃一些粗粮，或黑色食物，比如黑芝麻、黑米、黑木耳等等，水果当然不能少。除了正餐以外，你可以适当吃一些巧克力或糖，补充一下能量，晚上睡前半小时，一定要喝点牛奶，提高睡眠质量。

2、喝热茶。茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。（4）高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。（5）中草药。

3、长时间用脑过度，可以吃一些坚果类的来补充脑力。例如核桃，花生。众所周知，核桃和花生对于补充脑力特别管用，平时也可以多喝一些核桃奶。但是要核桃含量比较高的那种才管用。长时间用脑过度的话，也要适当的休息，这样才能缓解脑部的劳累。可以吃一些深海鱼或者是深海虾来补充脑力。

4、劳累过度可以吃以下食物：富含蛋白质的食物在劳累过度后，身体需要补充能量，蛋白质是身体能量的重要来源。可以选择吃一些牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物，帮助身体迅速恢复体力。富含糖分的食物糖分是身体能量的直接来源，适当补充糖分有助于缓解疲劳。

5、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。大蒜。德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。南瓜。南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。

6、摄入新鲜的蔬菜和水果，例如芹菜、菠菜、土豆、西兰花、苹果、柑橘等。这些食物富含必需的微量元素和矿物质，有助于恢复体力。维生素类药物：若疲劳是由微量元素缺乏引起，可以服用维生素C片、维生素B12片、叶酸片等药物。这些维生素有助于改善疲劳症状。建议在平时确保充足的休息，避免过度劳累。

上班打瞌睡怎么提神？清凉油有很好的醒脑作用，而且价格也不贵。带在身上如果自己实在想睡觉了，可以拿出来闻上几下，就不那么想睡咯。此方法慎选，因为清凉油的味道不是那么好闻。4 【吃点维生素片】如果你总是出现上班疲劳的情况，可以买点维生素含片。

为了在上夜班时避免打瞌睡，可以选择饮用浓茶、咖啡或红牛等提神饮料。然而，需要注意的是，这些饮品虽然能够提神，但深夜食用可能对胃部健康不利。因此，建议在保持清醒的同时，更多地选择饮用王老吉等对胃部刺激较小的饮品。

还要准备一些含有咖啡因的食物，再犯困时食用，可以较好的醒脑提神，能避免夜班打瞌睡。比如可以喝点咖啡，吃一些巧克力，喝点浓茶等等。以帮助调节神经功能。当然这只是权宜之计，最重要的还是需要白天休息好。

其实橙子也是能够帮助提神醒脑的食物，因为橙子本身的香气就能够使人放松，而橙子本身含有的维生素和纤维素，能促进人体肠道的运动，同时还能帮助清除废物垃圾。正常吃一到两个橙子即可实现提神的效果，不过晚上一定不要多吃，因为橙子本身是酸性的，如果晚上吃的过多会增加胃的负担，造成胃酸过多。

做夜班确实很辛苦的，为了解决提神不瞌睡，可以喝浓茶，喝咖啡，可乐等，因为这几种饮品内含有较强的咖啡因，可以刺激大脑神经，让大脑神经处在兴奋中，提神，而且不瞌睡。

那么本篇文章：工作累了吃什么最好？，就写到这里，谢谢大家的观看