吃什么可以补充维生素C和E
1、富含维生素E的食物：芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜。富含维生素C的食物：柠檬、青椒、白菜、土豆。
2、哪些食物富含维生素C和E富含维生素C和E的食物有很多，以下是一些例子：富含维生素C的食物：新鲜蔬菜：尤其是柿子椒、青椒、甘蓝、芥蓝、花椰菜、小白菜、西蓝花等，其维生素C的含量均在50mg/100g以上。例如，100克柿子椒的维生素含量大约为72毫克，100克青椒的维生素含量大约为85毫克。
3、富含维生素E的食物有：猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、甘薯、玉米·。1，猕猴桃 被誉为“水果之王”的猕猴桃酸甜可口，营养丰富，是老年人、儿童、体弱多病者的滋补果品。
儿童补充维生素c适合吃什么?
吃新鲜蔬果可以补充维生素C。富含维生素C的食物通常是新鲜蔬果，在常见食物中，维生素C含量较高的一组食物包括：猕猴桃、柠檬、橙子、柑橘、草莓、青椒、芹菜、西兰花等。维生素C含量次高的食物包括：菠萝、木瓜、萝卜、大豆、芦笋、花菜、卷心菜、红薯、西红柿等。
增加摄入量：儿童每天需要的维生素C量为15-25毫克，如果孩子饮食中缺乏维生素C，可以适当增加其摄入量。可以通过多吃新鲜水果和蔬菜来获得足够的维生素C，如橙子、柠檬、草莓、西红柿、菠菜等。注意食物搭配：有些食物中的成分会影响维生素C的吸收和利用，如茶叶中的鞣酸会降低维生素C的吸收率。
儿童吃新鲜的水果蔬菜，野生果蔬，动物肝脏等都可以补充维生素C，新鲜的水果和蔬菜中含有大量的维生素C，可以补充儿童所需维生素C，另外一些动物肝脏也含有少量维生素C，也可以补充儿童的维生素。维生素C又叫抗坏血酸，是人体内重要的水溶性抗氧化营养素之一。
儿童补维生素C可以吃以下食物：如果想从饮食中获得充足的维生素C，就要注意摄入富含维生素C丰富的食物，包括新鲜蔬菜和水果。富含维生素C的蔬菜包括菠菜、卷心菜、苋菜、花菜、青辣椒、甜椒等。富含维生素C的水果包括柚子、柑橘、草莓、猕猴桃、沙棘、鲜枣、酸枣、刺梨，其中刺梨中维生素C高得惊人。
水果类：鲜枣、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、猕猴桃等；有的野果维生素C含量高于普通水果许多倍，如刺梨等。
吃什么可以补充维生素C
可以通过吃水果和蔬菜补充维生素C和维生素E。富含维生素C的食品：柠檬、青椒、白菜、土豆。
胡萝卜。含有丰富的维生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，常吃胡萝卜对身体、皮肤都是有好处的。南瓜。含有多种氨基酸，还有很高的维生素C含量，对人的身体很有好处。红薯。含维生素C也很丰富，常吃甘薯能降胆固醇，同时有助于护肤美容。芹菜。
补充维生素C最好的方式是吃新鲜的蔬菜和水果，同时维生素C不能使用过量，过量会造成胃肠道不舒服，还可以出现皮疹、多尿的损害。
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