什么东西有维生素b
小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、黑米、鸡肝、猕猴桃、西红柿一类都含有丰富的维生素B。拓展：维生素的介绍：维生素B包括维生素B维生素B维生素B维生素B1烟酸、泛酸、叶酸等。B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
维生素B族的食物有：维生素B1 广泛存在，尤其种子外皮，动物内脏，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。维生素B2 动物肝脏，奶类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜。维生素B3 广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜，酵母，蘑菇，花茎甘蓝，全谷及一些水果。维生素B5 广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜及所有含蛋白质的食物。
维生素B的食品主要包括以下几类： 肉类和蛋类 维生素B广泛存在于各种肉类，如牛肉、猪肉、鸡肉等。此外，蛋类也是维生素B的良好来源，尤其是鸡蛋中的蛋黄部分，含有丰富的维生素B群。 全谷类食物 全谷类食品，例如糙米、全麦面包等，也是维生素B的优质来源。
西红柿含糖量也很高，约为5%-5%，而且其中大部分是易于被人体直接吸收的葡萄糖和果糖。西红柿还含有丰富的胡萝卜素、维生素B族，其中包括对保护血管健康、防治高血压有一定作用的芦丁。
豆类中含有维生素A、维生素B、维生素C、维生素E。豆类由于其较高的营养价值和良好的口感越来越受到人们的欢迎。西红柿 西红柿含糖量也很高，约为5%-5%，而且其中大部分是易于被人体直接吸收的葡萄糖和果糖。
小米 小米作为日常生活中最常见的一种食物，它不仅富含维生素b而且还有很多的磷等矿物质。然而最关键的是小米还可以养胃，在所有杂粮中。小米是口感比较好的一种，对于想要补充维生素b的人来说，经常吃一些小米，对身体健康大有裨益。鸡蛋 鸡蛋中含有丰富的营养价值。
富含维生素B的食物
1、富含维生素B的食物包括： 全谷类食物：如燕麦、糙米、全麦面包等，它们是维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）和B3（烟酸）的良好来源。 瘦肉和家禽：猪肉、鸡肉等动物性食品含有丰富的维生素B12和B6。 鱼类：鲑鱼、鳕鱼等鱼类不仅富含B12，也是B6的良好来源。
2、维生素B族有十二种以上，主要来源于谷物、鲜蔬菜、水果、牛乳、蛋黄、瘦肉、肝、酵母、糠麸、花生等。B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢。
3、含B族维生素丰富的食物 其中以全麦食品中所含有的B族维生素最为丰富，因此我们在晚餐的饮食中应该适量的食用一些全麦食品。比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。
想补充B族维生素吃什么补??
多种食物都含有维生素B族，颜色较深的蔬菜含维生B族相对较多，如西兰花、甘蓝、紫菜、小白菜、菠菜、生菜等。动物食物中的精瘦肉，家禽类的鸡肉、鸭肉、蛋黄。水产品的鱼、虾、蟹等。谷薯类的糙米、玉米等粗杂粮。特别是谷物的麸皮也含有较多的维生素B。
全麦制品如全麦面包、燕麦等，是维生素B的优质来源。它们不仅含有丰富的维生素B1，还含有大量的膳食纤维，有助于维持肠道健康。 肉类及蛋类 瘦肉如牛肉、猪肉、鸡肉中，以及蛋类如鸡蛋、鸭蛋等，都含有丰富的维生素B族，尤其是维生素B12的含量较高。
肉类 肉类是维生素B的优质来源，特别是牛肉、羊肉和猪肉。它们富含B族维生素，如维生素B1和维生素B3。 谷类食物 如全麦面包、燕麦等粗粮也是维生素B的丰富来源。这些谷类不仅富含膳食纤维，同时也提供了多种形式的维生素B。如全麦面包中的维生素B1和B族维生素含量都很高。
维生素B2又称为核黄素，在蛋黄、牛奶、肉类食品中含量比较多，可以多吃这些食品补充。维生素B9也称为叶酸，在橘子、草莓、花菜等蔬菜水果，以及豆制品中含量比较多，可以适量多吃这些食品来补充。维生素B12在植物类食品中含量则比较低，可以多吃牛奶、瘦肉、鸡肝等食品补充。
小米：小米不仅含有维生素B族，还含有磷等矿物质。它还具有养胃的作用，是杂粮中较为可口的一种。 鸡蛋：鸡蛋中的蛋黄含有胆碱，这是维生素B族中的一种重要成分。每天食用鸡蛋可以补充蛋白质、钙、磷等必需营养素。水煮或蒸鸡蛋的吸收率最高，炒蛋或煎蛋次之。
我们的日常饮食中，有许多食物富含维生素B，这些营养素对于身体健康至关重要。首先，豆类如黄豆和黑豆，它们是优质蛋白质和维生素B的宝库。接着，谷物中的燕麦和糙米，也是维生素B的丰富来源。动物性食物如牛肉和猪肉，特别是内脏如肝脏，维生素B含量极高，能满足身体对这种维生素的需求。
维生素b吃什么补充
缺乏维生素B可以多食用小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、黑米等食物里面的维生素B很丰富，维生素B可以帮助人体保持皮肤健康，降低毛细血管的通透性，维持皮肤的细腻健康。如果皮肤受到损伤，维生素B可以帮助受伤的细胞和组织尽快复原。
小米：小米不仅含有维生素B族，还含有磷等矿物质。它还具有养胃的作用，是杂粮中较为可口的一种。 鸡蛋：鸡蛋中的蛋黄含有胆碱，这是维生素B族中的一种重要成分。每天食用鸡蛋可以补充蛋白质、钙、磷等必需营养素。水煮或蒸鸡蛋的吸收率最高，炒蛋或煎蛋次之。
维生素B1的主要来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽；维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。维生素B3主要来源于动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少。维生素B5主要来源酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米。
吃什么食物可以补充维生素b族?
1、维生素B1的主要来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽；维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。维生素B3主要来源于动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少。维生素B5主要来源酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米。
2、富含维生素B1的食品：肉类、酵母、带荚的果实、、谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏 富含维生素B2的食品：肉类、牛奶。猪肝、牛奶、猪肉（肥瘦）、小麦粉、羊肾、油菜、鸡肝、大米、鸡蛋、黄瓜、富含维生素B5的食品：肝、酵母、谷类。
3、维生素B族的食物有：维生素B1 广泛存在，尤其种子外皮，动物内脏，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。维生素B2 动物肝脏，奶类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜。维生素B3 广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜，酵母，蘑菇，花茎甘蓝，全谷及一些水果。维生素B5 广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜及所有含蛋白质的食物。
4、维生素B是人体不可缺少的营养物质之一，B族维生素主要包括维生素BB烟酸、泛酸、维生素B叶酸、生物素、维生素B12等。具体的食物来源是这样。
5、维生素B3的主要来源为：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少。维生素B5的主要来源为：酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米 维生素B6的主要来源为：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
维生素B缺乏吃什么
1、多种食物都含有维生素B族，颜色较深的蔬菜含维生B族相对较多，如西兰花、甘蓝、紫菜、小白菜、菠菜、生菜等。动物食物中的精瘦肉，家禽类的鸡肉、鸭肉、蛋黄。水产品的鱼、虾、蟹等。谷薯类的糙米、玉米等粗杂粮。特别是谷物的麸皮也含有较多的维生素B。
2、糙米：虽然糙米的口感较为粗糙，烹饪起来也不甚方便，但它的营养价值不容小觑。建议每周至少食用三到四次，以摄取其中的丰富维生素B族和其他营养成分。 小米：小米不仅含有维生素B族，还含有磷等矿物质。它还具有养胃的作用，是杂粮中较为可口的一种。
3、维生素B2又称为核黄素，在蛋黄、牛奶、肉类食品中含量比较多，可以多吃这些食品补充。维生素B9也称为叶酸，在橘子、草莓、花菜等蔬菜水果，以及豆制品中含量比较多，可以适量多吃这些食品来补充。维生素B12在植物类食品中含量则比较低，可以多吃牛奶、瘦肉、鸡肝等食品补充。
4、多吃动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，可以补充维生素B3。维生素B包括维生素B维生素B维生素B维生素B1烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
5、肉类 肉类是维生素B的优质来源，特别是牛肉、羊肉和猪肉。它们富含B族维生素，如维生素B1和维生素B3。 谷类食物 如全麦面包、燕麦等粗粮也是维生素B的丰富来源。这些谷类不仅富含膳食纤维，同时也提供了多种形式的维生素B。如全麦面包中的维生素B1和B族维生素含量都很高。
以上是吃什么可以补充维生素B群？的介绍，本文就写到这里，感谢大家的观看
