身体缺少维生素B、吃什么能补!!
小米：小米不仅含有维生素B族，还含有磷等矿物质。它还具有养胃的作用，是杂粮中较为可口的一种。 鸡蛋：鸡蛋中的蛋黄含有胆碱，这是维生素B族中的一种重要成分。每天食用鸡蛋可以补充蛋白质、钙、磷等必需营养素。水煮或蒸鸡蛋的吸收率最高，炒蛋或煎蛋次之。
缺少维生素B吃的第一类食物，就是谷物，尤其是粗粮，表皮和胚芽当中往往会含有着丰富的维生素B族。缺少维生素B吃的第二类的食物，是一些豆类，比如黄豆、红豆、绿豆、蚕豆，其中含有的维生素B族相对来说也会比较丰富。
缺乏维生素B可以多食用小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、黑米等食物里面的维生素B很丰富，维生素B可以帮助人体保持皮肤健康，降低毛细血管的通透性，维持皮肤的细腻健康。如果皮肤受到损伤，维生素B可以帮助受伤的细胞和组织尽快复原。
维生素B族有多种，不同的维生素B族需要吃不同的食物补充。对人体比较重要的有维生素B维生素B维生素B维生素B维生素B维生素B维生素B9和维生素B12等几种，其中维生素B维生素B维生素B维生素B维生素B7在谷类植物的外壳中含量比较多，可以多吃五谷杂粮来补充这些维生素。
维生素B可以通过食物和补充剂来补充。维生素B是一类水溶性维生素，对于人体正常的新陈代谢和功能维持至关重要。以下是关于如何补充维生素B的详细解释： 食物来源 肉类：牛肉、猪肉、羊肉等红肉是维生素B族的好来源，尤其是维生素B12。全谷类食物：如燕麦、全麦面包等，富含维生素B1和B3。
维生素B还可以帮助维持免疫系统的健康，促进能量代谢等。因此，均衡饮食，摄取适量的含有维生素B的食物是非常重要的。为了摄取足够的维生素B，除了以上列举的食物外，还可以吃一些其他富含维生素B的食物，如豆类、蛋类、奶制品等。同时，保持饮食均衡，避免挑食和偏食，有助于确保身体获得充足的营养和能量。
吃什么食物可以养护手指甲?
1、富含蛋白质的食物 指甲的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质对指甲生长至关重要。如鱼肉、鸡蛋、奶制品和豆类等都富含优质蛋白质。 富含钙的食物 钙对于骨骼和指甲的健康非常重要。牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干等都是良好的钙来源。保持适当的钙摄入有助于指甲的坚固和生长。
2、维生素A含量丰富的食物：维生素A缺乏的人指甲可能会出现竖纹，建议平时多吃一些水果和蔬菜补充维A，如枇杷、雪梨、樱桃、龙眼、香蕉、南瓜、茄子、西红柿、胡萝卜等。含钙丰富的食物：缺钙的人指甲也会出现竖纹，可以多吃一些富含钙的食物调理，如酸奶、奶粉、奶酪、炼乳等都是钙含量高的食物。
3、含维生素A食物手指上面出现竖纹是缺乏维生素A的表现，平日里可以多吃一些富含维生素A的食物。水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜等。蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜等。
4、肉类与禽蛋肉类食物不仅味道鲜美，而且富含钙，像羊肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋、松花蛋等。（3）蔬果类有些蔬果中钙的含量也不少，如芹菜、胡萝卜、毛豆、扁豆、葡萄干、苹果、黑枣等。益脑食物用脑过度的人，手指甲上会有一些症状体现，竖纹就是其一。
吃什么可以补充维生素H
1、维生素H（维生素b7）食物来源：芥末双脆、 蟹肉西兰花、芥茉菠菜、鱼香腰花、牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、草莓、柚子、葡萄、瘦肉、糙米、啤酒、小麦等。生物素是水溶性维生素，生物素是一种B族维生素，叫维生素B7或者维生素H。它是合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质。
2、吃什么补充维生素H在牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、草莓、柚子、葡萄等水果、瘦肉、糙米、啤酒、小麦中都含有生物素。
3、富含该维生素的美食：菜 芥末双脆、 蟹肉西兰花、芥茉菠菜、鱼香腰花、油焖鳝鱼、素炒三丝、蛋黄南瓜 汤煲粥羹 建议日摄取量：成人建议每天摄取 25 ~ 300 μg。如果将生物素与维生素A、维生素B维生素B烟酸（维生素B3）一同使用，相辅相成，作用更佳。
4、维生素H：促进生长（动物肝、肾、蛋黄、酵母、谷物、蔬菜、坚果）维生素PP：扛赖皮病（动物肝脏、肉与酵母）维生素C：扛坏血 （水果、蔬菜）多嘴一句，黄金搭档号称“全面补充维生素”。这个最好，别吃。
维生素补充吃什么合适呢?
复合维生素片：当身体缺乏多种维生素时，可以选择服用复合维生素片。这种药物包含多种维生素和矿物质，可以补充身体所需的各种维生素。但需要注意的是，复合维生素片并不是万能的，应根据身体缺乏的具体维生素种类进行选择。
、富含维生素B12的食品：肝、肉类、鸡蛋、牛奶。膳食中的维生素B12来源于动物食品，主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。1富含维生素C的食品：柠檬、青椒、白菜、土豆。
缺少维生素可以吃以下食品：富含维生素A的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油、油菜、辣椒、番茄和橘。含维生素E的食品：芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜。富含维生素K的食品：鲜蔬菜。
新鲜蔬果：如橙子、草莓、西红柿等富含维生素C；胡萝卜、菠菜等富含维生素A；猕猴桃、菠菜等富含维生素E等。这些蔬果不仅含有丰富的维生素，还含有其他多种营养成分，如矿物质和纤维素等，是补充维生素的理想来源。 肉类：动物肝脏、瘦肉等是维生素A和维生素B的重要来源。
维生素A：动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜。维生素B：葵花籽、花生、大豆、猪肉、古类、野生食用菌、坚果与蛋类。维生素C：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜。维生素D：三文鱼、蛋黄、金枪鱼、蘑菇。以上就是富含各种维生素的食物清单。
吃什么可以补充维生素b7
维生素H（维生素b7）食物来源：芥末双脆、 蟹肉西兰花、芥茉菠菜、鱼香腰花、牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、草莓、柚子、葡萄、瘦肉、糙米、啤酒、小麦等。生物素是水溶性维生素，生物素是一种B族维生素，叫维生素B7或者维生素H。它是合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质。
维生素B2又称为核黄素，在蛋黄、牛奶、肉类食品中含量比较多，可以多吃这些食品补充。维生素B9也称为叶酸，在橘子、草莓、花菜等蔬菜水果，以及豆制品中含量比较多，可以适量多吃这些食品来补充。维生素B12在植物类食品中含量则比较低，可以多吃牛奶、瘦肉、鸡肝等食品补充。
补充B族维生素吃的第一类食物，是谷类尤其是谷类当中的粗粮，比如像玉米、荞麦、燕麦、大麦，这一些谷物当中往往都含有着非常丰富的B族的维生素。补充B族维生素吃的第二类的食物，是豆类的食物，比如像黄豆、绿豆、红豆、黑豆，也能够为机体补充丰富的B族维生素。
缺少维生素B吃的第一类食物，就是谷物，尤其是粗粮，表皮和胚芽当中往往会含有着丰富的维生素B族。缺少维生素B吃的第二类的食物，是一些豆类，比如黄豆、红豆、绿豆、蚕豆，其中含有的维生素B族相对来说也会比较丰富。
以上是吃什么可以补充生物素？的介绍，本文就写到这里，感谢大家的观看
