一个睡眠小习惯有可能会损害心脏和血管，注意！
近年来，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，睡眠问题逐渐成为影响人们健康的重要因素之一，你可能未曾意识到，一些看似微不足道的睡眠小习惯，却有可能在悄无声息中损害你的心脏和血管健康，本文将揭示这些潜在的“睡眠杀手”，并给出相应的建议，帮助你守护心血管健康。
睡眠时长：过多或过少都是隐患
多项国内外研究表明，睡眠总时长对心血管健康至关重要，最佳睡眠时长为7-9小时，过长或过短都会带来不利影响，研究发现，睡眠时间少于7小时的人，患心血管疾病的风险会显著升高，尤其是冠心病和脑卒中的风险分别增加了17%和13%，而睡眠时间超过10小时的人，同样面临心血管疾病风险上升的问题，冠心病和脑卒中的风险分别增加了10%和11%。
即便是睡眠时间在9-10小时之间，也会使心血管疾病、冠心病和心梗的风险分别上升3%、7%和5%，这是因为过长的睡眠或不足的睡眠都会刺激体内炎症细胞释放炎症因子，进而促进动脉粥样硬化，诱发心血管系统疾病。
午睡时长：过长或过频也有风险
虽然午睡对于缓解疲劳、提高下午的工作效率有一定帮助，但过长的午休时间和频繁的午睡却不利于健康，研究发现，午睡时间超过30分钟的人，患心血管疾病、冠心病和脑卒中的风险分别增加了23%、22%和23%，而一周内午睡超过三次的人，发生高血压的风险增加了12%，卒中的风险更是高出24%。
专家建议，午休时间保持在20-30分钟最为合适，这样既能缓解疲劳，又不会对晚上的睡眠造成干扰，同时降低心血管疾病的风险。
睡前使用手机：蓝光危害与不良姿势
睡前长时间使用手机已成为许多人的习惯，但这一行为却对心脏和血管健康构成了威胁，手机屏幕发出的蓝光会抑制体内褪黑激素的分泌，影响睡眠质量，使心脏和血管无法在夜间得到充分休息和修复，长时间保持低头、半躺等不良姿势刷手机，不仅影响颈椎和脊椎健康，还会加重心脏的工作负担，增加血栓的风险。
为了减少睡前使用手机对心脏和血管健康的损害，建议设定“数字戒断时间”，比如睡前一小时内避免使用手机；切换到夜间模式或使用蓝光过滤器；发展其他入睡习惯，如阅读纸质书、冥想等；将手机放在离床较远的位置，避免半夜醒来就伸手去刷手机。
睡眠质量与心血管健康
除了睡眠时长和睡前习惯外，睡眠质量同样重要，打呼、呼吸暂停等睡眠问题不仅影响睡眠质量，还与高血压、心率失常等心血管疾病密切相关，对于入睡困难或存在睡眠障碍的人，应及时就医，寻求专业治疗。
睡眠是身体恢复和修复的重要时期，良好的睡眠习惯对于保护心脏和血管健康至关重要，通过控制睡眠时长、合理安排午睡、减少睡前手机使用以及改善睡眠质量，我们可以有效降低心血管疾病的风险，守护自己的健康，让我们从今天开始，关注睡眠，从细微处做起，为心脏和血管健康保驾护航。
